マインドフルネスで企業を変える！効果・実践方法まで徹底解説
現代のビジネス環境は、急速な変化と高い競争力が求められる中で、従業員のストレスやバーンアウトが大きな課題となっています。そんな中、マインドフルネスが注目を集めています。
インドフルネスとは、現在の瞬間に意識を集中させることで、心の平静を保ち、ストレスを軽減する方法です。本記事では、企業におけるマインドフルネスの重要性とその具体的な導入方法について探ります。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスの定義
マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識を集中させることで、心の平静を保ち、ストレスを軽減する方法です。生産性やストレス耐性向上といったメリットから、ビジネスでも注目されています。
Google社などの欧米企業では、マインドフルネスの独自プログラムが開発、実践されているように、ストレスマネジメントやセルフマネジメントなどで積極的に用いられています。
マインドフルネスの効果
マインドフルネスを実践することで、以下のような効果が得られます。
ストレスの軽減
マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させることで、過去の後悔や未来の不安から解放され、ストレスを軽減します。
集中力の向上
瞑想を通じて注意力が高まり、仕事や学習におけるパフォーマンスが向上します。
感情のコントロール
怒りやイライラなどの負の感情を冷静に観察し、コントロールする能力が向上します。
うつ状態の緩和
マインドフルネスは、メンタルケアとしてもうつ病の予防や治療に効果的です。
企業でのマインドフルネス導入のメリット
このように様々な効果があるマインドフルネスですが、なぜ企業において注目されているのでしょうか。
企業においてマインドフルネスへ取り組むメリットと共に解説します。
生産性の向上
マインドフルネスは集中力を高めます。就業前やビジネスにおいての重要な場面の前に実践し集中力を高めることで、従業員のパフォーマンスが最大限に発揮され、従業員が効率的に仕事を進める助けになります。
従業員のメンタルヘルス向上
マインドフルネスはストレス管理に非常に効果的です。従業員一人ひとりがストレス管理を行えるようになることで、メンタルヘルスの向上へと繋がります。
メンタルヘルスとは？企業に求められる対策や具体的取り組みについて（関連コラム）創造性の向上
マインドフルネスは心を落ち着かせ、思考をクリアにすることで、創造的な思考を促進します。ビジネスにおいて必要である躍進的なアイデアを生み出す手助けとなるでしょう。
チームワークの向上
マインドフルネスを実践することで、感情をうまくコントロールすることができます。チームで動く際に他の従業員との関係性を構築し、コミュニケーションを円滑にする効果が期待できるでしょう。
このように従業員個人がマインドフルネスを実践することで、結果的に企業において活躍できる人材を確保し、企業の躍進の手助けとなるのです。
マインドフルネス実践方法
それでは実際にマインドフルネスを実践してみましょう！
いくつかの方法がありますが、一般的なのが「マインドフルネス瞑想」です。
マインドフルネス瞑想①呼吸に集中
呼吸の瞑想は、マインドフルネスの基本的な実践方法です。
椅子に座り、背筋を伸ばしてリラックスした姿勢をとります。目を軽く閉じ呼吸に意識を向けましょう。鼻から息を吸い、鼻からゆっくりと吐き出す過程に集中します。思考が浮かんだ場合はその思考を認識し、再び呼吸に意識を戻します。
初めは1分や3分と短い時間からスタートし、徐々に時間を伸ばしていくことがポイントです。
マインドフルネス瞑想②音に集中
座った状態、もしくは歩きながら、電車に乗りながら、どこでも実践できる方法です。
周囲から聞こえてくる自然な音（風の音、鳥のさえずり、車や電車の音等）に意識を集中させます。どこから音が聞こえてきているのか、音の高さや強さ、リズムなどに注意して耳を澄ませます。
自然な音のほかに、音を使った瞑想用のアプリを使うこともよいでしょう。
マインドフルネス瞑想③食事に集中
食事中に丁寧に咀嚼し、その味わいへ集中します。
食べ物の味や触感、温度へ意識を向け、口の中での変化や味わいの広がりを観察します。
業員がマインドフルネスに取り組むためには？
実際に従業員にマインドフルネスの実践を促すには、マインドフルネスへの理解を深め、実践方法を学べるセミナーを実施することが非常に効果的です。
LAVAではマインドフルネス実践型のセミナーを提供しています。
LAVAの実践型マインドフルネスプログラム
マインドフルネス（瞑想）を主軸にセミナー+ヨガ+マインドフルネス（瞑想）でプログラムが構成されています。
①セミナー（15分～20分）
マインドフルネスの具体的な効果やその歴史、実践方法をご紹介します。また、普段、ストレスに晒されている脳の状態を理解することで、行動変容及び習慣化に繋がります。
②ヨガ実践（30～40分）
マインドフルネスの効果を高める為に、姿勢の改善に特化したヨガを行います。マインドフルネスの効果をあげていくためには「良い姿勢」を数分保つ必要がありますが、それには柔軟性と筋力が必要です。ヨガで姿勢を整えましょう。
③マインドフルネス実践（10～15分）
マインドフルネスの目的は「今この瞬間」に意識をむけること。呼吸と音を使って忙しい思考を一旦止め、「この瞬間」に意識をとどめる練習を行います。インストラクターの誘導に合わせて行いましょう。
ヨガとマインドフルネスの関係性
ヨガとマインドフルネスは、どちらも心と体の健康を促進するための実践ですが、それぞれに独自のアプローチがあります。
ヨガは、身体のポーズ（アーサナ）、呼吸法（プラーナーヤーマ）、瞑想（ディヤーナ）を組み合わせた総合的な実践です。これにより、身体の柔軟性や筋力を高めるだけでなく、心の安定やリラクゼーションも促進します。
一方、マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させることを目的とした瞑想法です。過去や未来にとらわれず、今この瞬間の感覚や思考、感情に注意を向けることで、ストレスの軽減や精神的な安定を図ります。
両者の関係性としては、ヨガの実践中にマインドフルネスを取り入れることが多くあります。例えば、ヨガのポーズを行う際に、呼吸や身体の感覚に意識を集中させることで、マインドフルネスの効果を得ることができます。
このように、ヨガとマインドフルネスは相互に補完し合い、心身の健康をより深くサポートします。
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LAVAでは上記セミナー形式のサービス以外にも、全国のスタジオへお得な月額で通える「LAVA法人会員サービス」や、スタジオクオリティのレッスンをオンラインで受講できる「UCHIYOGA+法人会員サービス」を提供しています。
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まとめ
・マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識を集中させることで、心の平静を保ち、ストレスを軽減する方法。
・生産性やストレス耐性向上といったメリットから、ビジネスでも注目！
・従業員個人がマインドフルネスを実践することで、結果的に企業において活躍できる人材を確保し、企業の躍進の手助けとなる。
・従業員にマインドフルネスの実践を促すには、マインドフルネスへの理解を深め、実践方法を学べるセミナーを実施することが非常に効果的！
従業員がマインドフルネスを実践できる機会を創出し、企業の躍進へと繋げていきましょう！
