椅子ヨガの特徴

椅子ヨガ（チェアヨガ）は、オフィスの椅子に座ったままできるヨガプログラムです。体力や柔軟性に自信がない社員でも参加可能で、デスクワーク中の筋肉疲労や血流の停滞を改善できます。

効果一覧表

効果	説明	補足解説
姿勢改善	デスクワークで崩れやすい姿勢を整える	猫背や前傾姿勢が改善されることで、肩や腰への負担が減少
肩こり・腰痛の軽減	長時間座ることによる負担を軽減	ほんの数分のストレッチで筋肉の緊張をほぐせる
血流促進・疲労回復	簡単な動きで血流を改善	血液循環の改善は集中力の維持や疲労回復にも寄与
ストレス軽減	呼吸法や軽い運動で心身のリフレッシュ	呼吸に意識を向けることで、心拍数が落ち着き精神的リラックス効果も

厚生労働省の「労働者の健康づくりの推進」でも、デスクワーク中の軽い運動はストレス・疲労の軽減に有効であると報告されています。

参考：厚生労働省

身体面のメリット

精神面のメリット

導入担当者にとってのメリット

健康経営の意義

健康経営とは、社員の健康を経営資源として捉え、組織の生産性向上と業績向上を両立させる取り組みです。厚生労働省や経済産業省も、企業の健康経営推進を推奨しています。

健康経営は単なる福利厚生ではなく、企業戦略の一環として実施することで、長期的な業績向上や採用力強化にもつながります。

福利厚生としてのヨガ導入

メリット一覧

メリット	説明	補足解説
健康意識向上	日常的な運動習慣を促進	社員の健康管理意識が高まり、生活習慣改善にも寄与
メンタルヘルスケア	ストレス軽減、集中力向上	呼吸法や軽い運動が心身のリラックスにつながる
社内コミュニケーション	グループレッスンで交流促進	部署を超えた交流の場を提供し、チームワーク向上

オフィスヨガや椅子ヨガは、日常業務に支障なく実施できることから、社員の参加率も高く、福利厚生としての導入効果がすぐに見えやすい点も特徴です。

東京建物アメニティサポート｜月1回の椅子ヨガで肩こり・腰痛改善と社内交流を促進

東京建物アメニティサポートでは、デスクワーク中心の社員が多く、肩こりや腰痛の悩みを抱える方が多かったことから、LAVAの出張ヨガを導入。
月1回、社内で椅子ヨガを中心としたプログラムを実施しています。

LAVAのインストラクター3,000名の中から選ばれた上位46名のトップインストラクターによる分かりやすい指導のもと、骨盤調整や腸活なども取り入れた内容で、運動習慣のない社員でも気軽に参加できる工夫がされています。

参加者からは「スッキリした」「唯一の自分の時間だから嬉しい」「今日はこのヨガがあるから会社に行こうと思った」といった声が寄せられ、昼休みの社内交流の場としても好評です。

トーシンパートナーズ｜椅子ヨガ×マインドフルネスでメンタルヘルスを支援

トーシンパートナーズでは、社員のメンタルヘルス向上を目的に、LAVAの椅子ヨガとマインドフルネスセミナーを組み合わせたプログラムを導入。
月2回、全社員向けに会場で実施され、業務時間外にも朝ヨガ・夜ヨガを提供するなど、柔軟な運用がされています。
椅子に座ったまま行えるヨガは、忙しい社員でも取り組みやすく、肩甲骨を動かす動きなど、仕事中にも活かせる内容が好評。

参加者からは「全身が伸びてリラックスできた」「気持ちにゆとりができた」「肩こりが楽になった」といった声が寄せられています。
さらに、社内アンケートでは肩こり・腰痛が45％改善、ストレスが80％改善という結果が得られており、心身のセルフケアに役立つ取り組みとして高く評価されています。

導入計画の立て方

継続的な実施のコツ

Q1：初心者でも参加できますか？

A1：はい、初心者の方でも参加可能です。椅子ヨガは、体力や柔軟性に自信がない方でも無理なく実施できるプログラムです。

Q2：社内スペースが狭くても可能ですか？

A2：はい、椅子ヨガは狭いスペースでも実施可能です。オフィスの会議室や空きスペースを活用して、プログラムを実施できます。

Q3：服装や持ち物は必要ですか？

A3：お着替えは不要で、普段の服装のままご参加いただけます。持ち物も特に必要ありませんが、可能であればお水をご持参いただくと、より快適にご参加いただけます。着替える必要も持ち物も不要なので、業務の合間や昼休みに気軽に参加できるのが椅子ヨガの魅力です。

オフィスヨガや椅子ヨガは、社員の健康促進と生産性向上を同時に実現できる効果的な施策です。
導入に際しては、目的の明確化や実施頻度の設定、社員の参加意欲を高める工夫が重要です。さらに、出張インストラクターの活用やフィードバックの収集を通じて、プログラムの効果を最大化できます。